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Así debería ser el primer cumpleaños de los niños y sus madres

Cuando los niños nacen los padres pasan, inevitablemente, a un segundo plano. Todo se concentra en el pequeño: las atenciones, los recursos, etc. Es algo normal, pero quizá deberíamos recordarnos a nosotros mismos, de vez en cuando, la importancia de ser padres, en especial la de la madre.

Tras gestarlo durante 9 meses sufriendo los dolores y las incomodidades asociadas a los embarazos: dolores de espalda, hinchazon de piés, calor, aumento excesivo del apetito, aumento y dolor de pecho, incontinencia, hipersensibilidad, etc. Y sobre todo el momento final del parto, hace que tengamos a las madres en un pedestal. Por eso, el primero año del pequeño debería celebrarse también como el primer año como madre.

En esta campaña sugieren una bonita manera de celebrarlo. Tomen nota padres.

 

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DIETA DE LA PIÑA PARA ADELGAZAR 5 KILOS (11 LIBRAS) EN 3 DÍAS. FUNCIONA!!

En esta ocasión les traemos una dieta muy efectiva, pues nos va a permitir perder de peso muy rápidamente y lo más importante es que no vamos a recuperar el peso que se ha perdido.

Esta es una dieta muy recomendada, tanto para hombres como para mujeres. La piña es una fruta ideal para adelgazar, ya que tiene muy pocas calorías, es rica en fibras, vitamina C y enzimas que proporcionan energía.

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Pero antes de iniciar la dieta les recomendamos hacer lo siguiente para que la dieta tenga los mejores efectos y funcione muchísimo mejor:

1- Ir al médico y saber la condición de salud en la que nos encontramos

2- Tomar la mayor cantidad de agua posible

3-Consumir solo y únicamente los alimentos indicados en esta dieta

4- No practicar deportes en extremo. Se puede pasear o caminar.

5- Descansar un mínimo de 8 horas diarias

6- No usar azúcar. Se pueden utilizar edulcorantes

7- Condimentar con el mínimo de sal

8- Utilizar un máximo de 1 cucharada de aceite de oliva por comida

9- La duración de la dieta no puede exceder los días indicados en la dieta.

COMO HACER LA DIETA DE LA PIÑA:

Como el tiempo es oro y más en esta ocasión donde por un lado, no se recomienda hacer la dieta de la piña durante más de 5 días, y por otro, recordemos que nos sometemos a ella por la necesidad de acudir de forma espectacular a un evento muy próximo a la fecha en la que nos encontremos llámese boda, cena de gala, ceremonia de graduación, comunión, bautizo, desfile o presentación de un libro, os proponemos la dieta exprés de la piña y pollo.

Durante estos tres días realizaremos las 5 comidas habituales (desayuno, snack a media mañana, comida, merienda y cena) y combinaremos la ingesta de piña natural con la de proteína animal, en este caso el pollo. Además de esto, durante estos tres días se recomienda beber al menos 2 litros de agua y no realizar ejercicio físico estricto, pues estamos alimentando poco al organismo y éste podría desfallecer.

– Para el desayuno tomaremos dos rodajas de piña natural, y media tostada de pan integral.

– A media mañana beberemos zumo de piña de elaboración casera. Herviremos la corteza de la piña durante unos 20 minutos, lo dejaremos reposar y más tarde lo colaremos para evitar los tropezones y enfriaremos.

– Para la comida: 200gr de pechuga de pollo aderezada con especias al gusto del consumidor y de postre 2 o 3 rodajas de piña natural.

– A la hora de la merienda tomaremos un yogur desnatado de piña.

– Para la cena, podremos alternar la crema de verduras –tipo zanahoria, puerro, espárragos- con una ensalada con mezcla de lechugas, piña y dado de pollo. Siempre de postre 2 o 3 rodajas de piña.

Si se diese el caso de que no somos fan de la carne, siempre podremos sustituir el pollo por el pescado. De este modo, podríamos hacer la dieta del atún comiendo a medio día un filete de 200gr de atún y para la ensalada en vez de aderezarla con taquitos de pollo lo haremos con una lata de atún natural.

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Ejercicios para tonificar los brazos

Los brazos son una parte del cuerpo a la que muchas personas prestan poca atención, aunque estos nos resultan tremendamente útiles a la hora de desempeñar nuestras labores diarias y cotidianas, pues cuentan con gran movilidad en varias direcciones. Sus articulaciones son bastante dinámicas, permitiéndole a la extremidad realizar movimientos de alta complejidad. Cuentan con características como la capacidad de rotar nuestros hombros, codos y muñecas en movimientos circulares. De la misma manera, las manos juegan un papel indispensable en nuestra vida, ya que el pulgar permite agarrar objetos al realizar el efecto de “pinza” cuando se une con el resto de la mano.

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Los músculos de brazos y antebrazos son bastante fáciles de fortalecer, es cuestión de entrenamiento continuo acompañado por el uso de peso, lo cual facilitará el proceso de reafirmamiento de las capas microfibrosas que componen el músculo.

El no tener acceso a un centro de acondicionamiento especializado no debe convertirse en una excusa para lucir los brazos que tanto desea, pues muchas de las rutinas para su fortalecimiento pueden realizarse en casa sin ninguna dificultad; la falta de mancuernas puede reemplazarse con objetos de relativo peso, entre 5 y 8 kilos que serán ideales para comenzar nuestra rutina de trabajo. Sin embargo, si tenemos la posibilidad de ingresar a un Gimnasio debemos considerarlo como una buena alternativa, pues este cuenta con entrenadores especializados que te brindarán la mejor asesoría y pulirán tu técnica en los movimientos.

Es sumamente importante adquirir una posición donde la espalda se encuentre recta, pues esto minimiza el riesgo de lesiones óseas y musculares que puedan resultar perjudiciales para el correcto desempeño durante la actividad.

Los bíceps y tríceps

Nuestros brazos están compuestos por un grupo de músculos denominado bíceps y  tríceps. Estas zonas musculares responden fácil y notoriamente ante la actividad, estos pueden llegar a verse mucho más grandes incluso después de realizar el ejercicio por primera vez, ya que son tejidos susceptibles al microdesgarro muscular gracias a su tamaño en relación con el cuerpo.

Ejercicios para bíceps

• Tan sólo necesitaremos una silla de altura mediana para realizar el popular concentrado, este consta de un movimiento desplazando el brazo de arriba hacia abajo sosteniendo el peso con la mano; el codo debe estar firmemente apoyado sobre una superficie que le proporcione estabilidad, por ejemplo, el brazo puede descansar apoyándose sobre una de las piernas. Para realizar correctamente el movimiento debemos flexionar y extender la extremidad en su totalidad para trabajar de manera correcta y eficiente.

• Para el siguiente ejercicio debemos ponernos de pie con los brazos totalmente extendidos hacia los lados de la cabeza. Procederemos a realizar una flexión de tal manera en que los brazos suban y las manos se dirijan cerca a los hombros. Este movimiento estimulará el aumento significativo de la masa muscular, siendo el más efectivo en el fortalecimiento de esta zona.

• Las flexiones de pecho son un efectivo método para incrementar la resistencia muscular de los brazos, ya que se trabaja con autocarga, es decir, con el peso propio de la persona, este tipo de ejercicios acondiciona a los músculos para ser ligeros y rápidos, ideal para deportistas que necesitan explosión y potencia acompañada de técnica en los movimientos.

Ejercicios para tríceps

• Cabe resaltar la función de las flexiones para esta región del cuerpo, este ejercicio también tonifica y aporta volumen al músculo tríceps fundamental para brindar fuerza en el empuje, por lo cual deportistas como jugadores de Fútbol Americano poseen tríceps desarrollados y fuertes.

• El ejercicio denominado Copa es bastante sencillo de realizar, además de ser muy beneficioso. Todo consta en tomar la pesa u objeto que representa carga y levantarlo con ambas manos sobre la cabeza, manteniendo los codos hacia atrás, pues estos deben permanecer estáticos durante el movimiento, los antebrazos deben subir y bajar sosteniendo el peso. La copa es una actividad que sin duda alguna mejorará el aspecto de nuestros brazos potenciando además la fuerza existente en ellos.

• Los dippings o fondos son muy usados en el entrenamiento de brazos y espalda, este ejercicio consta en sostener el peso sobre un banco apoyándose en las manos. Posteriormente procedemos a semiflexionar las rodillas y ubicarnos de tal manera que tan sólo nuestras extremidades superiores soporten el peso. Al adquirir la postura adecuada debemos bajar y subir controladamente para que la trayectoria del movimiento y la estimulación del músculo sea la indicada.

Es importante el balanceo y total cuidado de las calorías ingeridas a diario, una dieta saludable acompañada de una abundante hidratación siempre acelerará el proceso. Factores decisivos como la falta de sueño y el estrés deben evitarse al máximo, pues con el tiempo tienden a deteriorar la salud física del cuerpo.

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3 razones extrañas por las que estás engordando

Para combatir el aumento de peso solemos preocuparnos por lo que comemos, por hacer ejercicio y por dormir lo suficiente. Pero quizás todo esto no sea suficiente; según una nueva investigación, hay algunas razones extrañas por las que podrías estar engordando.

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1- Elegiste el sofá equivocado

Pasar demasiado tiempo delante de la televisión no es la única manera en que tu sofá puede contribuir a que aumentes de peso, muestra una nueva investigación de la Universidad de New Hampshire (UNH). Los muebles de espuma del tipo usado para hacer acolchados, los sofás y las sillas, a menudo contienen sustancias químicas retarda antes de llama en caso de incendio. Y la exposición a esos productos químicos puede provocar cambios metabólicos que resultan en el aumento de peso y enfermedades como la diabetes tipo 2, según la investigación.

Aunque algunos fabricantes de muebles ya han comenzado a eliminar estas sustancias químicas de su relleno de espuma, la mayoría no lo han hecho. Si estás preocupado, quizás sea hora de cambiar de sofá y optar por otro modelo libre de esos químicos. También conviene limpiar frecuente y minuciosamente el polvo de tus muebles de polvo, que es una de las principales formas en que estos químicos entran en el cuerpo humano.

2- No sabes lo que tu crema corporal te está haciendo en realidad

Los mismos químicos que hacen que tu crema para manos, rostro o cuerpo sea fácil de extender y rápida de absorber, también puede aumentar el riesgo de obesidad. Múltiples estudios, incluyendo un reciente informe de la Revisión Anual de Fisiología, han demostrado que estos productos químicos pueden alterar el funcionamiento de tu sistema endocrino, el grupo de glándulas que regulan y liberan hormonas en tu cuerpo. Esa alteración puede conducir al aumento de peso y a enfermedades metabólicas, concluye el informe.

Debes conocer: ¿El desequilibrio hormonal nos hace engordar?

3- No has bebido leche entera desde que eras niña

Al contrario de lo que muchos piensan, la leche entera y los lácteos con grasa te ayudan a consumir menos calorías que los productos lácteos bajos en grasa.

Una revisión reciente de la revista European Journal of Nutrition encontró que las personas que comen productos lácteos con toda la grasa son menos propensas a ser obesas que los consumidores de lácteos bajos en grasa. Los autores del estudio dicen que muchos de los ácidos grasos que faltan en los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, pueden jugar un papel importante al indicarle a tu cerebro que estás satisfecha. En otras palabras, comer lácteos ricos en grasa podría ayudarte a sentirte satisfecha con menos calorías. Estos ácidos grasos también pueden desempeñar un papel beneficioso en la forma en que tu cuerpo digiere y almacena la grasa.

Así que si has estado tratando de perder peso y no ves los resultados que esperas, ¡puede ser causa de alguna de estas razones extrañas por las que estás engordando! Combáte los con estos tips extraños para bajar de peso que funcionan.

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Beneficios de incluir en tu dieta una taza de café y una de té

aqui te enteraras de lo importante que son tanto el café el té, asi que tu puedes decidir cual tomar.

¿Qué es mejor? ¿Una taza de  al día o una taza de té? Seguro que tú mismo te habrás hecho esta pregunta en alguna ocasión, en especial por las mañanas o al mediodía. Para tu información te diremos que, según un reciente estudio publicado por la Fundación británica para el corazón, en un día llegan a tomarse en el mundo cerca de dos millones de tazas de café, mientras que, a su vez, se consumen el doble de tazas de té.

Podríamos decir que “casi” es cuestión de cultura. Así, mientras que en Estados Unidos y en parte de Europa nunca falla esa taza de café matinal, en Inglaterra y en muchos países orientales se inclinan más por un buen té. No obstante, también hemos de tener en cuenta el curioso caso de Holanda, para quienes es común mezclar té negro con café y un poquito de leche.

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Ahora bien, la pregunta ante todos estos datos sería: ¿Qué es entonces más beneficioso? ¿El té o el café? Te lo explicamos a continuación.

Café o té: ¿Qué es mejor para nuestra salud?

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Según el estudio anteriormente citado, a día de hoy el consumo de té es el más elevado y sigue aumentando año tras año, dejando atrás la elección del café. ¿Significa esto que el café no es bueno para nuestra salud? En absoluto. La realidad es bien sencilla: ambas bebidas son adecuadas y muy beneficiosas para nuestro organismo. No obstante, la clave está en el equilibrio y en la moderación en su consumo.

Veamos ahora una comparativa rápida e ilustrativa que nos responde los interrogantes más importantes:

Combate Diabetes tipo 2: solo el café.

Ayuda a prevenir la osteoporosis: ambos.

Ayuda a combatir las alergias: el té.

Quita el apetito: solo el café.

Favorece la pérdida de peso acelerando el metabolismo: ambos, pero en el caso del café es mejor el “café verde”.

Nos ayuda a retrasar el envejecimiento: ambos.

Aumenta el colesterol: si consumimos café en exceso sí, el té nunca.

Disminuye riesgo de padecer diabetes: solo el café.

Ayuda a prevenir o reducir la inflamación por artritis: solo el té.

Reduce el riesgo de Parkinson: solo el café.

Reduce el riesgo de Alzheimer: solo el café.

Contiene antioxidantes: ambos, pero el té en mayor cantidad (en especial, el té blanco).

Ayuda a prevenir el cáncer: ambos.

En conclusión, tal y como te hemos señalado antes, ambas bebidas son saludables e indicadas para incluir cada día en nuestra dieta. Generalmente, el mayor problema que suele asociarse tanto al café como al té es que pueden elevar nuestra tensión arterial, dada su composición a base de cafeína o teína.

Te diremos que según un estudio reciente del Hospital Samsung Kangbuk de Seúl (Corea del Sur), el consumo diario de dos tazas de café al día y una de té nos ayudaría a reducir el riesgo de obstrucción arterial y, con ello, las probabilidades de sufrir un infarto. ¿La razón? Estas bebidas, consumidas con moderación, nos ayudan a reducir la calcificación de la arterias.

Una taza de café y una de té al día. ¿Cómo debo tomarlas?

En primer lugar hemos de aclarar un importante aspecto: no todos tenemos la misma constitución, los mismos problemas de salud o los mismos hábitos. Es por ello por lo que, en ocasiones, una misma bebida sienta bien en un organismo pero no en otro. Así pues, es esencial que sepas cómo reacciona normalmente tu cuerpo ante el té o ante el café.

Aclarado esto, te diremos también que la cantidad máxima de café y té que podemos tomar al día es la siguiente:

2 tazas de café, siendo una taza 100 ml.

1 taza de té, siendo una taza en este caso 150 ml.

También puede ser a la inversa ( 2 tazas de té y una de café).

El café y por qué debo tomarlo

El café es un protector natural para tu hígado. Según la revista Hepatology, el beber dos tazas diarias de café nos ayuda a reducir la inflamación y la fibrosis si padecemos, por ejemplo, hígado graso.

El café es rico ante todo en polifenoles, un tipo de antioxidante muy poderoso que nos ayuda a combatir los efectos de los radicales libres, protegiéndonos de muchas enfermedades.

Es una bebida ideal para empezar el día, para darnos energía, activarnos y aumentar nuestra capacidad de concentración.

Los distintos tipos de té que puedo tomar

Como ya te hemos dicho, al día puedes tomar entre una y dos tazas de té. No obstante, puede que te preguntes cuál es el más adecuado. Puedes elegir el que más te guste según tus necesidades:

  1. Té Oolong, ideal para perder peso y  retrasar el envejecimiento.
  2. Té verde, rico en antioxidantes, un buen digestivo y acelera el metabolismo.
  3. Té blanco, es la bebida natural más rica en antioxidantes, es el tipo de té más saludable que puedes tomar.
  4. Té rojo, está especialmente indicado para combatir el colesterol malo.
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¿Es bueno tomar un pomelo (toronja) en ayunas?

En nuestro espacio te hablamos muy a menudo de los beneficios de tomar determinados alimentos en ayunas, como puede ser un diente de ajo o un vaso de agua tibia con limón. Son remedios que nos ayudan a depurar y que, además, nos protegen frente a diversas enfermedades.

Hoy queremos hablarte de esa fruta medicinal de la que se ha escrito tanto y que está tan valorada: los pomelos (toronjas). Son muchas las personas que los suelen incluir en sus desayunos y que los consumen en ayunas, esperando con ello perder algunos kilos.

¿Es esto verdad? ¿Es el pomelo realmente adecuado para quemar grasa? ¿Es bueno tomarlos en ayunas? ¡Te lo explicamos!

¿Es adecuado tomar toronja en ayunas?

Desde luego, la toronja es un excelente modo de empezar el día, y si lo tomamos en ayunas nos va a aportar innumerables beneficios justo en ese momento en que nuestro estómago está vacío. Te explicamos por qué:

1. Depura y fortalece la sangre

El incluir el pomelo en nuestros desayunos es una de las formas más saludables de empezar el día. A pesar de que su sabor ácido nos puede incomodar un poco, no podemos olvidar que en su pulpa se encierran todos esos tesoros naturales que nos van a ayudar a depurar y fortalecer el organismo en esas primeras horas del día. ¡Es muy medicinal!

Obtendremos vitamina C, vitamina A y B, ácido fólico, magnesio, calcio, potasio y nos beneficiaremos además de sus propiedades antisépticas y tonificantes, excelentes para depurar la sangre y fortificar los vasos sanguíneos.

2. Protege tu corazón

Basta con consumir un pomelo al día y, en especial, nada más levantarnos para ofrecerle a nuestro corazón todo un cóctel de vitaminas y minerales que lo van a fortalecer. Gracias a sus principios activos conseguiremos reducir el colesterol malo en un 15,5%  y en un 27% los triglicéridos.

¿Un consejo? Cuanto más rojo sea el pomelo, más beneficios nos aportará, ya que ello indica mayor concentración de antioxidantes.

3. Acelera tu metabolismo

El pomelo dispone de muchas vitaminas y de muy pocas calorías, es diurético y depurativo. Es decir, es un medio sencillo y eficaz de eliminar toxinas y, además, gracias a su elevado índice de antioxidantes y vitamina C, nos va a ayudar a aumentar el metabolismo y, lo que es también muy interesante, estabilizar el nivel de azúcar en sangre y la insulina.

Todo ello se traduce en que conseguiremos que nuestro desayuno sea muy saludable y todo un aporte de vitaminas adecuadas para que empezar el día.

¿Es la toronja un remedio eficaz para perder peso?

La toronja nos puede ayudar a perder peso: No obstante, hemos de tener en cuenta unas ideas muy importantes:

  • Nos ayuda a eliminar líquidos y a depurar, pero el pomelo, por sí solo, no va a conseguir que perdamos grasa. Es decir, nunca debemos seguir, por ejemplo, dietas restrictivas a base de esta fruta para adelgazar. Se trata de un complemento que incluir en tu dieta para que hacerla más saludable y equilibrada.
  • No hay evidencias claras de que la toronja queme grasas. Lo que hace es que nos permite poner en marcha nuestro metabolismo y, si seguimos una dieta adecuada baja en grasas y con algo de ejercicio, entonces lograremos bajar de peso. Ahora bien, no creas que por sí solo va a hacer que pierdas esos kilos de más. Tómalo en tus desayunos, o antes de tus comidas, pero no bases tu dieta exclusivamente en ellos.

¿Cómo puedo tomar pomelo por las mañanas?

Existen opciones muy saludables que te pueden dar varias ideas sobre cómo preparar el pomelo para tomarlo por la mañana y que te sea más agradable. ¿Cogemos papel y lápiz?

  • Puedes prepararte un jugo natural. No obstante, recuerda que para beneficiarnos por completo de esta fruta es más interesante consumir su pulpa, no solo su jugo. Tampoco cometas el error de beber el jugo envasado que venden en los supermercados. Suelen incluir conservantes y azúcares, con lo cual dejará de ser una bebida saludable. Evítalo, elige siempre un pomelo natural, y cuanto más rojo sea, mucho mejor. ¡Más antioxidantes!
  • Abre un pomelo por la mitad y añade por encima dos cucharadas de miel (no incluyas nunca azúcar blanco).
  • Corta medio pomelo a trocitos e inclúyelo en un tazón con yogur blanco o griego.
  • Parte un pomelo por la mitad y deja caer por encima dos nueces trituradas y unas almendras.
  • Prepárate un tazón con medio pomelo y tres fresas cortadas a trocitos.

Consume esta fruta medicinal como desees, pero recuerda siempre que será más adecuado consumir su pulpa para beneficiarnos de todos sus componentes. Lo ideal es tomar o bien medio pomelo  grande o uno mediano, y siempre por las mañanas. Verás cómo lo nota tu cuerpo.