{"id":395,"date":"2015-06-23T06:33:18","date_gmt":"2015-06-23T06:33:18","guid":{"rendered":"http:\/\/hogarconsalud.com\/?p=395"},"modified":"2015-06-23T06:33:18","modified_gmt":"2015-06-23T06:33:18","slug":"como-convertirse-en-un-adicto-al-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hogarconsalud.com\/index.php\/2015\/06\/23\/como-convertirse-en-un-adicto-al-ejercicio\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo convertirse en un adicto al ejercicio"},"content":{"rendered":"\n<!-- Quick Adsense WordPress Plugin: http:\/\/quickadsense.com\/ -->\n<div class=\"f1392b2ccecd6a7f58d1921296e8f7f0\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- 300 x 250 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-9134229261357728\"\r\n     data-ad-slot=\"8430011135\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><strong>C\u00f3mo mantener la motivaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Todos tienen amigos que, a pesar de los ajetreados Nunca se pierden un d\u00eda en el gimnasio. \u00bfQui\u00e9n no puede dejar de hablar de la pr\u00f3xima 10K. \u00bfQui\u00e9n no puede dejar de sonre\u00edr despu\u00e9s de la clase de yoga?. Claro, son un pocos, bueno, obsesivos con el ejercicio. Pero los envidiamos a ellos! La buena noticia es que todos tenemos el potencial para convertirnos en-fitness obsesionado, dice Tom Holanda, un entrenador f\u00edsico celebridad con sede en Connecticut, fisi\u00f3logo del ejercicio, y experto en psicolog\u00eda del deporte. Aqu\u00ed hay 20 maneras probadas para hacer del ejercicio en un h\u00e1bito.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hogarconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/cycle-class-fun-400x400.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"  wp-image-396 aligncenter\" src=\"https:\/\/hogarconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/cycle-class-fun-400x400-300x300.jpg\" alt=\"cycle-class-fun-400x400\" width=\"317\" height=\"317\" srcset=\"https:\/\/hogarconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/cycle-class-fun-400x400-300x300.jpg 300w, https:\/\/hogarconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/cycle-class-fun-400x400-324x324.jpg 324w, https:\/\/hogarconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/cycle-class-fun-400x400-100x100.jpg 100w, https:\/\/hogarconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/cycle-class-fun-400x400-150x150.jpg 150w, https:\/\/hogarconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/cycle-class-fun-400x400-210x210.jpg 210w, https:\/\/hogarconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/cycle-class-fun-400x400.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 317px) 100vw, 317px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>1- Levantarse temprano<\/strong><\/p>\n<p>En este mismo momento, debe establecer su alarma y disponer todo lo necesario para su entrenamiento de la ma\u00f1ana. (Encender una l\u00e1mpara tan pronto como su alarma se apaga, dice blogger gimnasio Tina Haupert, por lo que despierta m\u00e1s r\u00e1pido.) Hacer ejercicio a la misma hora todos los d\u00edas puede ayudar a mejorar m\u00e1s r\u00e1pidamente, un estudio de la Universidad del Norte de Texas y otras investigaciones han demostrado que las personas que hacen ejercicio en la ma\u00f1ana son m\u00e1s propensas a continuar con su entrenamiento de los que ejercen m\u00e1s tarde en el d\u00eda. Despu\u00e9s de todo, si usted consigue su sesi\u00f3n de sudor fuera del camino a primera hora de la ma\u00f1ana, no te pierdas las distracciones inesperadas surgen m\u00e1s tarde en el d\u00eda. (Y ya que estamos en el tema, omita el bot\u00f3n de repetici\u00f3n: La investigaci\u00f3n sugiere que esos extras pocos minutos en la cama en realidad puede que se sienta m\u00e1s cansado.)<\/p>\n<p><strong>2- Darle seis semanas<\/strong><\/p>\n<p>Hay una leyenda urbana que se tarda 21 d\u00edas por algo para convertirse en un h\u00e1bito, pero hay poca evidencia para respaldar esta afirmaci\u00f3n. Para el ejercicio, es probable que sea m\u00e1s como de seis semanas, dice Rebecca Woll, gerente de entrenamiento personal en Equinox en la ciudad de Nueva York. &#8220;Esto es cuando se empieza a ver cambios est\u00e9ticos en su cuerpo&#8221;, explica. &#8220;Una vez que vea los cambios que usted querr\u00e1 volver a la edad que tenga!&#8221; Esto tambi\u00e9n tiene que ver con el tiempo,\u00a0usted comenzar\u00e1 a notar la diferencia en c\u00f3mo se siente si se olvida de un d\u00eda o dos de ejercicio, y usted comenzar\u00e1 a apreciar la alta natural que se produce despu\u00e9s de un buen entrenamiento.<\/p>\n<p><strong>3- Encontrar su nicho<\/strong><\/p>\n<p>As\u00ed que trat\u00f3 de girar y que lo odiabas, o te has hecho da\u00f1o en su primer d\u00eda de CrossFit. Eso no quiere decir que todas las formas de la aptitud no son para ti, as\u00ed que vuelve por ah\u00ed y prueba una diferente. &#8220;Encuentra algo que te hace desconectar y le da una liberaci\u00f3n a su rutina diaria&#8221;, dice Woll-si eso significa centrarse en el suelo delante de usted en una carrera de pista, o despu\u00e9s de que termina el instructor en una clase de Zumba. &#8220;Usted sabr\u00e1 que lo ha visto cuando se mira el reloj y una hora parpadea sin que se de cuenta.&#8221; Holanda est\u00e1 de acuerdo: &#8220;Siempre les digo a mis clientes,&#8221; no hago ejercicio, &#8216;&#8221;, dice. &#8220;Voy a ir a correr o ir al gimnasio, pero no creo en ella como ejercicio, ya que de repente le da una connotaci\u00f3n negativa.&#8221;<\/p>\n<p><strong>4- Contratar a un entrenador<\/strong><\/p>\n<p>Si usted es un reci\u00e9n llegado a la escena del total de la aptitud o simplemente necesita un poco de motivaci\u00f3n y orientaci\u00f3n, un entrenador personal puede ayudarle a establecer metas y desarrollar un plan para hacer que sucedan. &#8220;La gente piensa que no pueden permit\u00edrselo, pero no se dan cuenta de que incluso s\u00f3lo una o dos sesiones con un entrenador puede ser tan beneficiosa&#8221;, dice Holland. &#8220;Invertir s\u00f3lo uno o dos cientos de d\u00f3lares puede recorrer un largo camino.&#8221; Adem\u00e1s, un buen entrenador que tambi\u00e9n lo controle y le motivare para trabajar su m\u00e1s duro, Holanda a\u00f1ade. &#8220;Se trata de un refuerzo positivo y estar all\u00ed para el cliente cuando lo necesitan.&#8221;<\/p>\n<p><strong>5- Unete al Club<\/strong><\/p>\n<p>La elaboraci\u00f3n es m\u00e1s divertido con amigos, y es mucho m\u00e1s dif\u00edcil de sacar de apuros en cuando tienes otras personas que dependen de usted. &#8220;Creo que esa es la raz\u00f3n por la que grupos como CrossFit y Weight Watchers tienen tanto \u00e9xito&#8221;, dice Holland. &#8220;Esto demuestra el valor del sistema de apoyo, lo que deber\u00eda ser una parte integral de cualquier plan de entrenamiento.&#8221; Su club de ejercicio podr\u00eda ser todo un gimnasio lleno de gente, una clase de gimnasia regular donde todo el mundo sabe su nombre, o simplemente un compa\u00f1ero de ejercicio que se asegura de que est\u00e1s fuera de la cama a su encuentro para los paseos de su ma\u00f1ana. Iniciar una aptitud o competencia para bajar de peso con sus amigos o compa\u00f1eros de trabajo, sugiere Woll. &#8220;Un poco de sana competencia siempre se sale motivado!&#8221;<\/p>\n<p><strong>6- Que sea conveniente<\/strong><\/p>\n<p>Piense acerca de cu\u00e1ndo, d\u00f3nde y c\u00f3mo su entrenamiento puede mejor (y m\u00e1s f\u00e1cil) encajar en su rutina diaria, dice Woll. &#8220;Usted no quiere viajar lejos para llegar a un gimnasio&#8221;, por ejemplo, dice, &#8220;o la probabilidad de ir disminuir\u00e1 enormemente.&#8221; Para algunas personas, un gimnasio cerca de la oficina les ayudar\u00e1 a exprimir en un entrenamiento antes del trabajo o durante su hora de almuerzo; para otros, trabajar en casa o en un gimnasio cerca de su casa es m\u00e1s conveniente. (Y no se olvide de donde se va a trabajar a cabo los fines de semana!) Planee con anticipaci\u00f3n para asegurarse de que usted puede conseguir todo lo que necesita, como la ropa y suministros-a la ducha y de sus entrenamientos. O tomar un consejo de Haupert, quien alquil\u00f3 un casillero en su gimnasio para que pudiera mantener sus cosas all\u00ed durante toda la semana.<\/p>\n<p><strong>6-\u00a0No exagere<\/strong><\/p>\n<p>Una forma de poner fin a su nuevo h\u00e1bito de ejercicio es hacerse da\u00f1o. Principiantes (o la gente simplemente regresan al gimnasio despu\u00e9s de un largo descanso) hay que tener cuidado en tratar de hacer demasiado, demasiado pronto, lo que puede hacer que este dolorido y agotado, o peor a\u00fan, con una lesi\u00f3n real que le mantendr\u00e1 de baja durante aun m\u00e1s tiempo. Es normal tener algunos dolores musculares y la rigidez de un d\u00eda o dos despu\u00e9s de trabajar los m\u00fasculos que usted no ha utilizado desde hace tiempo, pero si usted comienza a sentirse enfermo o demasiado cansado, podr\u00eda entrenar demasiado duro. Siguiendo un plan de formaci\u00f3n (como un sof\u00e1 de 5K programa) o trabajar con un entrenador personal puede ayudarle a asegurarse de que usted est\u00e1 progresando a un ritmo razonable.<\/p>\n<p><strong>7-\u00a0Mantenga fuerza en s\u00ed mismo<\/strong><\/p>\n<p>Confianza en ti mismo, ganas de hacer ejercicio, por lo que es el \u00fanico momento en que se trata a algo especial. Tal vez es un podcast o una lista de reproducci\u00f3n de canciones que s\u00f3lo escucha usted mientras se ejecuta, su programa favorito de televisi\u00f3n que s\u00f3lo vas a ver desde la cinta de correr, brunch con amigas despu\u00e9s de la clase de yoga, o un postre especial que s\u00f3lo permite a si mismo en los que d\u00edas usted ha trabajado. Cuando el ejercicio esta asociado con experiencias positivas, dice Holland, usted comenzar\u00e1 a ver que es menos como una tarea y m\u00e1s como algo divertido y gratificante.<\/p>\n<p><strong>8- Que sea una rutina<\/strong><\/p>\n<p>Lo m\u00e1s importante acerca de c\u00f3mo establecer una rutina regular, ya sea ejercicio o cualquier otra cosa, es verdad que sea un h\u00e1bito, algo que ni siquiera hay que pensar dos veces antes de hacerlo, dice Holland. Esto vendr\u00e1 con el tiempo, pero puede ayudar a acelerar el proceso a lo largo de la creaci\u00f3n de rituales diarios que se centran en su entrenamiento: Disfrute de una taza de caf\u00e9 en su camino al gimnasio por la ma\u00f1ana, desplegar su estera de yoga en frente de la televisi\u00f3n cuando te levantas por la ma\u00f1ana, o escuchar una canci\u00f3n favorita para conseguir que bombea antes de salir a correr. Antes de que te des cuenta, estas se\u00f1ales ir\u00e1n se\u00f1alando a su cerebro de que es hora de trabajar fuera. No es hora de poner excusas.<\/p>\n<p><strong>9- Saltar el Tonight Show<\/strong><\/p>\n<p>Si vas a empezar a levantarte m\u00e1s temprano, es importante asegurarse de que usted todav\u00eda est\u00e1 durmiendo lo suficiente (la mayor\u00eda de nosotros necesitamos de siete a ocho horas por noche). Esto probablemente significa metiendo a s\u00ed mismo enuna hora decente, en lugar de quedarse hasta tarde viendo la televisi\u00f3n o el env\u00edo de mensajes de correo electr\u00f3nico de trabajo. Por suerte, la investigaci\u00f3n ha demostrado que hacer ejercicio durante el d\u00eda puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido y dormir mejor, en general, por lo que su nuevo h\u00e1bito de ejercicio en realidad puede hacer esto m\u00e1s f\u00e1cil. Para realizar un cambio permanente en sus patrones de sue\u00f1o, comience cambiar su hora de dormir hasta 15 minutos cada noche y el establecimiento de su alarma por 15 minutos antes, hasta que haya alcanzado su meta (por ejemplo, a la cama a las 10 pm y hasta las 6 am) .<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00f3mo mantener la motivaci\u00f3n Todos tienen amigos que, a pesar de los ajetreados Nunca se pierden un d\u00eda en el gimnasio. \u00bfQui\u00e9n no puede dejar de hablar de la pr\u00f3xima 10K. \u00bfQui\u00e9n no puede dejar de sonre\u00edr despu\u00e9s de la clase de yoga?. Claro, son un pocos, bueno, obsesivos con el ejercicio. 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