{"id":187,"date":"2015-06-01T06:40:25","date_gmt":"2015-06-01T06:40:25","guid":{"rendered":"http:\/\/hogarconsalud.com\/?p=187"},"modified":"2015-06-01T07:13:35","modified_gmt":"2015-06-01T07:13:35","slug":"ejercicios-para-tonificar-los-brazos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hogarconsalud.com\/index.php\/2015\/06\/01\/ejercicios-para-tonificar-los-brazos\/","title":{"rendered":"Ejercicios para tonificar los brazos"},"content":{"rendered":"\n<!-- Quick Adsense WordPress Plugin: http:\/\/quickadsense.com\/ -->\n<div class=\"f1392b2ccecd6a7f58d1921296e8f7f0\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- 300 x 250 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-9134229261357728\"\r\n     data-ad-slot=\"8430011135\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><span style=\"line-height: 24px;\">Los brazos son una parte del cuerpo a la que muchas personas prestan poca atenci\u00f3n, aunque estos nos resultan tremendamente \u00fatiles a la hora de desempe\u00f1ar nuestras labores diarias y cotidianas, pues cuentan con gran movilidad en varias direcciones. Sus articulaciones son bastante din\u00e1micas, permiti\u00e9ndole a la extremidad realizar movimientos de alta complejidad. Cuentan con caracter\u00edsticas como la capacidad de rotar nuestros hombros, codos y mu\u00f1ecas en movimientos circulares. De la misma manera, las manos juegan un papel indispensable en nuestra vida, ya que el pulgar permite agarrar objetos al realizar el efecto de \u201cpinza\u201d cuando se une con el resto de la mano.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/hogarconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Flacidez-en-los-brazos-500x282.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\" size-medium wp-image-188 aligncenter\" src=\"https:\/\/hogarconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Flacidez-en-los-brazos-500x282-300x169.jpg\" alt=\"Flacidez-en-los-brazos-500x282\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/hogarconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Flacidez-en-los-brazos-500x282-300x169.jpg 300w, https:\/\/hogarconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Flacidez-en-los-brazos-500x282-416x235.jpg 416w, https:\/\/hogarconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Flacidez-en-los-brazos-500x282.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Los m\u00fasculos de brazos y antebrazos son bastante f\u00e1ciles de fortalecer, es cuesti\u00f3n de entrenamiento continuo acompa\u00f1ado por el uso de peso, lo cual facilitar\u00e1 el proceso de reafirmamiento de las capas microfibrosas que componen el m\u00fasculo.<\/p>\n<p>El no tener acceso a un centro de acondicionamiento especializado no debe convertirse en una excusa para lucir los brazos que tanto desea, pues muchas de las rutinas para su fortalecimiento pueden realizarse en casa sin ninguna dificultad; la falta de mancuernas puede reemplazarse con objetos de relativo peso, entre 5 y 8 kilos que ser\u00e1n ideales para comenzar nuestra rutina de trabajo. Sin embargo, si tenemos la posibilidad de ingresar a un Gimnasio debemos considerarlo como una buena alternativa, pues este cuenta con entrenadores especializados que te brindar\u00e1n la mejor asesor\u00eda y pulir\u00e1n tu t\u00e9cnica en los movimientos.<\/p>\n<p>Es sumamente importante adquirir una posici\u00f3n donde la espalda se encuentre recta, pues esto minimiza el riesgo de lesiones \u00f3seas y musculares que puedan resultar perjudiciales para el correcto desempe\u00f1o durante la actividad.<\/p>\n<p>Los b\u00edceps y tr\u00edceps<\/p>\n<p>Nuestros brazos est\u00e1n compuestos por un grupo de m\u00fasculos denominado b\u00edceps y \u00a0tr\u00edceps. Estas zonas musculares responden f\u00e1cil y notoriamente ante la actividad, estos pueden llegar a verse mucho m\u00e1s grandes incluso despu\u00e9s de realizar el ejercicio por primera vez, ya que son tejidos susceptibles al microdesgarro muscular gracias a su tama\u00f1o en relaci\u00f3n con el cuerpo.<\/p>\n<p>Ejercicios para b\u00edceps<\/p>\n<p>\u2022 Tan s\u00f3lo necesitaremos una silla de altura mediana para realizar el popular concentrado, este consta de un movimiento desplazando el brazo de arriba hacia abajo sosteniendo el peso con la mano; el codo debe estar firmemente apoyado sobre una superficie que le proporcione estabilidad, por ejemplo, el brazo puede descansar apoy\u00e1ndose sobre una de las piernas. Para realizar correctamente el movimiento debemos flexionar y extender la extremidad en su totalidad para trabajar de manera correcta y eficiente.<\/p>\n<p>\u2022 Para el siguiente ejercicio debemos ponernos de pie con los brazos totalmente extendidos hacia los lados de la cabeza. Procederemos a realizar una flexi\u00f3n de tal manera en que los brazos suban y las manos se dirijan cerca a los hombros. Este movimiento estimular\u00e1 el aumento significativo de la masa muscular, siendo el m\u00e1s efectivo en el fortalecimiento de esta zona.<\/p>\n<p>\u2022 Las flexiones de pecho son un efectivo m\u00e9todo para incrementar la resistencia muscular de los brazos, ya que se trabaja con autocarga, es decir, con el peso propio de la persona, este tipo de ejercicios acondiciona a los m\u00fasculos para ser ligeros y r\u00e1pidos, ideal para deportistas que necesitan explosi\u00f3n y potencia acompa\u00f1ada de t\u00e9cnica en los movimientos.<\/p>\n<p><span style=\"line-height: 24px;\">Ejercicios para tr\u00edceps<\/span><\/p>\n<p><span style=\"line-height: 24px;\">\u2022 Cabe resaltar la funci\u00f3n de las flexiones para esta regi\u00f3n del cuerpo, este ejercicio tambi\u00e9n tonifica y aporta volumen al m\u00fasculo tr\u00edceps fundamental para brindar fuerza en el empuje, por lo cual deportistas como jugadores de F\u00fatbol Americano poseen tr\u00edceps desarrollados y fuertes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"line-height: 24px;\">\u2022 El ejercicio denominado Copa es bastante sencillo de realizar, adem\u00e1s de ser muy beneficioso. Todo consta en tomar la pesa u objeto que representa carga y levantarlo con ambas manos sobre la cabeza, manteniendo los codos hacia atr\u00e1s, pues estos deben permanecer est\u00e1ticos durante el movimiento, los antebrazos deben subir y bajar sosteniendo el peso. La copa es una actividad que sin duda alguna mejorar\u00e1 el aspecto de nuestros brazos potenciando adem\u00e1s la fuerza existente en ellos. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"line-height: 24px;\">\u2022 Los dippings o fondos son muy usados en el entrenamiento de brazos y espalda, este ejercicio consta en sostener el peso sobre un banco apoy\u00e1ndose en las manos. Posteriormente procedemos a semiflexionar las rodillas y ubicarnos de tal manera que tan s\u00f3lo nuestras extremidades superiores soporten el peso. Al adquirir la postura adecuada debemos bajar y subir controladamente para que la trayectoria del movimiento y la estimulaci\u00f3n del m\u00fasculo sea la indicada.<\/span><\/p>\n<p>Es importante el balanceo y total cuidado de las calor\u00edas ingeridas a diario, una dieta saludable acompa\u00f1ada de una abundante hidrataci\u00f3n siempre acelerar\u00e1 el proceso. Factores decisivos como la falta de sue\u00f1o y el estr\u00e9s deben evitarse al m\u00e1ximo, pues con el tiempo tienden a deteriorar la salud f\u00edsica del cuerpo.<\/p>\n\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los brazos son una parte del cuerpo a la que muchas personas prestan poca atenci\u00f3n, aunque estos nos resultan tremendamente \u00fatiles a la hora de desempe\u00f1ar nuestras labores diarias y cotidianas, pues cuentan con gran movilidad en varias direcciones. 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