10 superalimentos para combatir la fatiga

La Fatiga, también conocida como el cansancio, agotamiento, letargo y apatía, es un término usado para describir la sensación general de cansancio y debilidad. Puede estar relacionado con el cansancio físico o mental. Sentirse cansado, no es lo mismo que sentirse somnoliento o con sueño, aunque ambos pueden ser síntomas de fatiga.

Según los Institutos Nacionales de Salud de los EE.UU., aproximadamente 1 de cada 5 estadounidenses tiene fatiga que interfiere con su vida diaria. Además, la fatiga afecta a las mujeres más que los hombres.

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Hay varios factores como el estilo de vida, las condiciones médicas o problemas psicológicos que pueden causar la fatiga. Algunos de los factores de estilo de vida que contribuyen a este problema incluyen el uso excesivo de alcohol, el consumo excesivo de cafeína, la actividad física excesiva, la inactividad, la falta de sueño y los hábitos alimenticios poco saludables.

También se puede sentir fatigado debido a problemas de salud mental como la ansiedad, la depresión, el dolor y el estrés. Incluso ciertas condiciones médicas pueden ser causas de la fatiga, como la insuficiencia hepática, anemia, cáncer, enfermedades renales, enfermedades del corazón, trastornos de la tiroides, obesidad, apnea del sueño y diabetes.

El principal síntoma de la fatiga es el agotamiento, especialmente después de una actividad física o mental. Algunos otros síntomas incluyen el dolor muscular, falta de motivación, dificultad para concentrarse, mareos, dolores de cabeza, irritabilidad, pérdida de apetito, mal humor y falta de energía.

Ya sea que tu fatiga se deba a esfuerzos físicos, mentales o emocionales, puede combatirla con algunos alimentos fácilmente disponibles. Hay alimentos claves que le proporcionarán a tu cuerpo todos los nutrientes esenciales, tales como proteínas, grasas e hidratos de carbono complejos, así como vitaminas y minerales para que funcione correctamente y combata los síntomas de la fatiga.10 super alimentos para la fatiga

Aquí te mencionamos los 10 mejores superalimentos para combatir la fatiga.

1. Bananas ó Plátanos
Los plátanos contienen una buena cantidad de potasio, que el cuerpo necesita para convertir el azúcar en energía. Además, los plátanos son ricos en muchos nutrientes importantes, como las vitaminas B, vitamina C, ácidos grasos omega-3, ácidos grasos omega-6, fibra e hidratos de carbono, que ayudan a combatir el cansancio, la deshidratación y otros síntomas de fatiga.

Además, los azúcares naturales como la sacarosa, fructosa y glucosa en los plátanos son esenciales para aumentos nuestra energía.

Coma 1 a 2 plátanos al día. También puede disfrutar de un batido de plátano o batido para mantener tu cuerpo hidratado y repleto de energía.

2. Té Verde
Una taza de té verde como refresco también puede combatir la fatiga, especialmente el estrés y la fatiga relacionada con el trabajo. El té verde contiene polifenoles que ayudan a reducir el estrés, aumentar la energía y mejorar el enfoque mental.

Además, tiene componentes que se han demostrado aumentan el metabolismo y protegen contra muchos inconvenientes de estar fatigado.

Para hacer una taza de té verde, coloque 1 cucharadita de hojas de té verde en una taza de agua caliente durante 5 minutos. Cuele, agreguele miel y beber este té 2 o 3 veces al día. En lugar de hojas de té verde, puede utilizar las bolsas de té.

3. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza es un alimento ideal para combatir la fatiga. Ellas están repletas de proteína de alta calidad, omega-3, ácidos grasos y vitaminas B1, B2, B5 y B6, así como minerales como el manganeso, magnesio, fósforo, hierro y cobre. Todos estos nutrientes trabajan juntos para estimular su sistema inmunológico, proporcionar energía y luchar contra los síntomas de la fatiga.

Además, el triptófano se encuentra en las semillas de la calabaza y ayudan a combatir la fatiga emocional y promueve un mejor sueño, lo que puede ayudar a aliviar el cansancio físico.

Sólo un puñado de semillas de calabaza le dará energía instantánea y hará que se sienta menos cansado. Puedes picar semillas de calabaza tostadas.

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